연령별 운동







▷ 유아기 (생후 2개월 ~ 6세)



유아기는 매우 빠른 성장을 도와줄 수 있는 운동이 적합한데,

부모와 함께 하는 신체적인 접촉이 많은 운동을 실시하고, 신체부위에

고르게 자극을 줄 수 있어야 한다.




강한 운동을 오래하면 흥미가 상실되고 피로가 심하므로 1 ~ 2분 동안

짧게 하고 운동 전후에 스트레칭과 같은 정리운동을 해준다.


▷ 어린이 (7 ~ 12세)


어릴 때부터 운동하는 습관이 생겨야만 중년이후의 건강관리에 도움이

되므로 특히 중요한 시기이다.




운동은 규칙적으로 짧게 그리고 다양한 프로그램으로 하도록 하고,

운동 전후의 정리운동은 운동상해를 예방해주고 순환계의 정상작용을

해주므로 꼭 하도록 한다.




▷ 청소년기 (13 ~ 18세)


청소년기는 일생 중 우리 뼈의 골밀도가 최고가 되는데 이때의 골밀도

가 평생의 뼈건강에 키포인트가 되므로 골밀도를 최대한 높이기 위한

중력을 이용하는 운동인 걷기, 달리기, 등산, 웨이트트레이닝 등을

충분히 해야 한다.




여아의 경우 너무 강도 높은 지구력운동을 하면 골다공증을 유발하는

원인이 될 수있고, 남아의 경우에도 키가 급격하게 크는 시기에는

고강도의 지구력운동은 근력 및 심폐지구력 향상에 도움이 안되므로 피한다.


▷ 청년기 (19 ~ 34세)



이 시기에는 신체적, 정신적, 사회적으로 가장 왕성한 시기이고

심폐지구력, 유연성, 근력을 길러주는 운동을 골고루 해서 균형 잡힌

체력을 길러주어야 한다.




여성의 경우 출산과 임신으로 인한 체력저하와 근골격 유실로 인해

노화가 빨리 올수 있는데 이를 위해서도 규칙적인 운동이 절실히 요구



▷ 장년기 (35 ~ 60세)


신체적인 노화현상이 뚜렷해지는 시기로 무엇보다도 건강을 증진시

키기 위해 규칙적인 운동과 바른 식습관이 필요하며, 3대 체력요소인

심폐지구력, 근력, 그리고 유연성 을 고르게 발달시키기 위한 운동

프로그램을 짜서 이를 실천해야 한다.




운동을 처음 시작하는 사람은 남녀모두 건강검진과 체력검사를 반드

시 받은 후에 실시하는 것이 좋으며 전문가의 처방을 받는 것이 안전



▷ 노년기 (61세 ~ )


신체적, 정신적 노화현상이 현저해져서 체력과 면역력의 저하가

나타나고 감각기와 신경계의 노화도 동반된다.




일반적으로 권장되는 운동으로는 안전하면서도 근골격 유지 및 강화

에 좋은 걷기, 달리기, 등산, 배드민턴, 게이트볼, 정적인 근력운동등이

있는데, 너무 갑작스럽고 빠른 동작을 요하는 운동은 삼가한다.