금연과 체중 사이

1. 흡연하면 살이 빠진다?

담배를 피면 살이 빠진다는 얘기가 있습니다. 그러나 연구에 따르면 흡연으로 인한 체중 감소는 지방이 아닌 단백질이 감소되어 나타나는 현상으로 밝혀졌습니다. 오히려 몸 속의 지방이 상대적으로 늘어나기 때문에 진정한 의미에서는 담배를 피면 살이 찐다고 할 수 있습니다. 실제로 흡연자들은 비흡연자보다 더 말라도 복부 비만율은 더 높습니다.

2. 치명적인 문제

결국 흡연자는 심혈관계 질환을 예방할 수 있는 HDL 콜레스테롤이 더 낮고, 유방암에 걸릴 확률이 더 높으며, 고혈압, 당뇨병과 심장마비에 걸릴 확률도 더 높다고 합니다. 미국 보험사의 통계에 의하면, 마른 비흡연자들은 장수하는 수가 많지만, 마른 흡연자들은 평균보다 더 빠른 비율로 사망한다고 합니다. 그러므로 만일 어떤 사람이 담배를 피우기 때문에 살이 빠진다면 그 사람의 건강은 이미 상하고 있는 것입니다

3. 금연하면 살이 찐다

금연을 하면 체중이 는다고 걱정하는 분들이 많이 있습니다. 실제로 금연 한 사람의 약 절반 정도에서 평균 2 ~3kg의 체중이 늘어납니다. 그러나 금연을 한다고 모든 사람이 몸무게가 부는 것은 아닙니다. 실제로 어떤 사람은 체중에 변화가 없으며, 어떤 사람은 오히려 살이 빠지는 것을 경험합니다.

4. 체중이 느는 이유

평균적으로 체중 증가가 일어나는 이유는 몇 가지로 설명됩니다.

첫째, 기초 대사율이 약간 감소하게 되어 흡연으로 소비되었던 열량의 일부가 몸에 남게 됩니다. 그러나 낮은 기초 대사율로 늘어나는 체중은 한 달에 약 500g정도(0.5kg)밖에 안 됩니다.

둘째, 금연을 하면 식욕이 좋아져서 식사를 예전보다 잘 하게 되는 경향이 있습니다.

셋째, 어떤 사람들은 담배를 피우는 대신 사탕처럼 단것들을 간식으로 하여 체중이 증가하기도 합니다.

한가지 확실한 것은 금연을 하는 것과 동시에 식생활과 운동을 병행하게 되면 이러한 체중 증가의 부작용은 나타나지 않을 뿐더러, 금연에도 도움이 된다는 사실입니다.

5. 체중을 줄이기 위한 10단계

1> 일단 금연을 제 1순위에 둔다.

2> 정기적으로 운동한다.

3> 체중을 늘 파악한다.

4> 무엇을 먹고 있는지 알자.

5> 균형이 잡힌 음식을 정기적으로 먹는다.

6> 지방 섭취를 줄인다.

7> 맛있는 간식은 적당히만 먹자.

8> 단 것과 술을 피한다.

9> 외식할 때 조심한다.

10>천천히 먹는다 뚱뚱해 진다고 하여도 금연을 하는 것이 더 좋습니다.

금연하면서 체중을 줄이는 것은 시간과 노력이 많이 들어서 어려운 일입니다. 그러나 체중이 조금 늘어난다고 하여도 실망하지 말아야 합니다. 금연이 확실히 되면 체중 조절이 쉽기 때문에 금연을 꾸준히 한 후에 체중을 뺄 수 있습니다.
(출처: 한국금연운동협의회)