신체활동의 10대 원칙

1. 최소한의 활동량을 정한다.

- 거의 매일 30분의 중강도 활동을 한다.

- 활동을 한꺼번에 할 필요는 없고 여러 번 나누어 해도 된다.

2. 활동을 방해하는 것을 찾아 극복하라.

- 신체활동을 방해하는 것을 찾아 극복해야만 성공적으로

신체활동을 할 수 있다.

3. 신체활동 목표를 정하여 반드시 지키도록 한다.

- 손자들과 놀거나 5km를 걸을 수 있는 지구력을 증가시킨다.

4. 신체활동량을 갑자기 늘리기 전에 의사 검진을 받아라.

- 힘든 신체활동을 하기 전에 의사 검진을 받아라.

- 심장 질환이 있거나 노인은 미리 진찰하는 것이 좋다.

5.신체활동을 안전하게 하자.

- 밝고 안전한 환경에서 실시한다.

- 적절한 옷과 신발을 준비하고 체조와 준비 운동을 한다.

- 자전거나 롤러 블레이드를 탈 때는 항상 헬멧을 착용한다.

- 과다한 운동의 징후들(호흡곤란, 어지러움, 심한 피로)을 숙지하라.

- 충분한 양의 물을 마셔라.

6.그룹을 만들어서 더 재미있게 한다.

- 친하게 지낼 수 있고 동기를 유지할 수 있는 가족, 친구, 이웃들을 동참 시켜라.

- 등산이나 술래 같은 게임과 적극적인 가족 활동에 아이들을 동참시켜라.

7. 다양한 활동으로 자신의 동기를 유지한다.

- 정원 가꾸기, 댄스나 요가 같은 새 취미나 활동을 시작하자.

8. 학교나 작업장의 환경을 당신에게 맞게 한다.

- 엘리베이터 대신에 계단을 사용한다.

- 가능하다면 점심시간을 길게 해서, 신체활동에 이용한다.

- 당신 사무실에서 스트레칭을 하거나 심호흡법을 실시한다.
9. 집안 환경을 당신에게 맞게 한다.

- TV를 보거나 광고를 보는 동안 신체활동을 하자.

- 집안 제품을 근력운동에 사용하자.(캔으로 이두박근 운동하기 등)

- 기타 : 수동으로 잔디를 깎기, 한꺼번에 설거지를 하기, 매일 쓸거나

진공청소기로 청소하자.

(예를 들어, 월요일에는 침대, 화요일에는 거실, 수요일에는 주방 등)

10. 재미있게 하자.