제목 | 매일매일 활기찬 삶을 위해 노력하세요. | ||
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담당부서 | 지역보건과 | 등록일 | 2008.05.21 [수정일 : 2009.03.06] |
조회수 | 4921 |
매일매일 활기찬 삶을 위해 노력하세요.
과학자들은 매일 60분간 신체 활동을 꾸준히 하면 건강을 유지하고 증진시키는 데 도움이 된다고 말합니다. 중등도의 활동의 경우, 1주일에 4일, 하루에 30분만 하시면 됩니다. 10분 활동하고 잠시 쉬고, 10분 활동하고 잠시 쉬고, 또 10분 활동해보세요.
천천히 시작하고... 서서히 해나가는 겁니다.
활동하는 데 필요한 시간
신체활동은 힘들게 할 필요가 없습니다. 신체활동을 아예 여러분의 일상생활의 일부로 만드세요.
매우 가벼운 활동
가벼운 활동
(60분)
중등도의 활동
(30~60분)
격렬한 활동
(20~30분)
최대의 활동
*한가로이 거닐기
*청소(먼지 털기)
*가볍게 걷기
*배구
*정원 가꾸기
*스트레칭
*활발하게 걷기
*자전거 타기
*텃밭 가꾸기
*수영하기
*춤추기
*수중 에어로빅
*에어로빅
*조깅
*라켓볼
*농구
*빠른 수영
*빠른 댄스
*단거리 달리기
*레이싱
건강을 유지하기 위해 요구되는 범위
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