1일 최소 운동

건강효과를 얻기 위해서는 하루 150kcal 또는 일주일에 1000kcal를

소비할 수 있을 정도의 운동 또는 신체활동



따라서 가벼운 강도의 신체활동은 보다 긴 시간이 요구되며

활발한 활동의 경우 보다 짧은 시간의 운동으로도 원하는

효과를 얻을 수 있다.




15-20분 정도의
시간으로 효과를
얻을 수 있는 운동
또는 신체활동
계단오르기

달리기(2.4km)

줄넘기

자전거 타기(6.4km)

농구

수영

삽으로 눈 치우기



30-45분 정도의
시간으로 효과를
얻을 수 있는 운동
또는 신체활동

수중 에어로빅

걷기(약 3km)

산책

자전거 타기(8km)

댄스

배구

정원 가꾸기, 낙엽 치우기



45-60분 정도의
시간으로 효과를
얻을 수 있는 운동
또는 신체활동

세차 및 왁스칠

집안 청소




(자료: US Dept. of Health & Human Services,
「Physical Activity and Health; A report of the surgeon general at a glance」, 1996)