비만 식이요법 5W1H


▲When=항상 일정한 시간에 먹고 절대로 식사를 거르지 않는다. 식사를 거르면 인체는 열량을 소모하지 않으려고 노력하므로, 적게 먹어도 체중이 빠지지 않고 도리어 늘게 된다.




▲Where=음식은 반드시 식탁에서만 먹는다. TV나 신문을 보면서 식사를 하면, 포만감을 잊어버리기 쉬워 과식하게 되고, 운동량도 부족해진다.




▲Who=혼자 식사하면 균형잡힌 식사를 하기 어렵다. 가족이나 친구들과 함께 이야기를 나눠 가면서 식사하는, 여유로운 식습관을 기르면 건강도 지키고 화목한 가정도 만들 수 있다.




▲What=고지방, 고칼로리, 고단순당 음식은 피하고 단백질, 과일과 야채를 먹는다.




▲Why=무언가 먹고 싶다면 왜 먹고 싶은 생각이 들었는지 냉정히 따져보라. 배가 고픈 것이 아니라, 단지 먹고 싶고 스트레스를 풀기 위해서라면 과감히 음식을 거부하라.




▲How=천천히 여유있게 먹는다. 급하게 식사를 하면 뇌에서 포만감을 느끼기도 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 된다.