제목 | 건강증진을 위한 1일 최소운동 | ||
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담당부서 | 지역보건과 | 등록일 | 2006.02.03 [수정일 : 2009.03.06] |
조회수 | 4671 |
1일 최소 운동
건강효과를 얻기 위해서는 하루 150kcal 또는 일주일에 1000kcal를
소비할 수 있을 정도의 운동 또는 신체활동
따라서 가벼운 강도의 신체활동은 보다 긴 시간이 요구되며
활발한 활동의 경우 보다 짧은 시간의 운동으로도 원하는
효과를 얻을 수 있다.
15-20분 정도의
시간으로 효과를
얻을 수 있는 운동
또는 신체활동
계단오르기
달리기(2.4km)
줄넘기
자전거 타기(6.4km)
농구
수영
삽으로 눈 치우기
30-45분 정도의
시간으로 효과를
얻을 수 있는 운동
또는 신체활동
수중 에어로빅
걷기(약 3km)
산책
자전거 타기(8km)
댄스
배구
정원 가꾸기, 낙엽 치우기
45-60분 정도의
시간으로 효과를
얻을 수 있는 운동
또는 신체활동
세차 및 왁스칠
집안 청소
(자료: US Dept. of Health & Human Services,
「Physical Activity and Health; A report of the surgeon general at a glance」, 1996)
건강효과를 얻기 위해서는 하루 150kcal 또는 일주일에 1000kcal를
소비할 수 있을 정도의 운동 또는 신체활동
따라서 가벼운 강도의 신체활동은 보다 긴 시간이 요구되며
활발한 활동의 경우 보다 짧은 시간의 운동으로도 원하는
효과를 얻을 수 있다.
15-20분 정도의
시간으로 효과를
얻을 수 있는 운동
또는 신체활동
계단오르기
달리기(2.4km)
줄넘기
자전거 타기(6.4km)
농구
수영
삽으로 눈 치우기
30-45분 정도의
시간으로 효과를
얻을 수 있는 운동
또는 신체활동
수중 에어로빅
걷기(약 3km)
산책
자전거 타기(8km)
댄스
배구
정원 가꾸기, 낙엽 치우기
45-60분 정도의
시간으로 효과를
얻을 수 있는 운동
또는 신체활동
세차 및 왁스칠
집안 청소
(자료: US Dept. of Health & Human Services,
「Physical Activity and Health; A report of the surgeon general at a glance」, 1996)
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