매일매일 활기찬 삶을 위해 노력하세요.




과학자들은 매일 60분간 신체 활동을 꾸준히 하면 건강을 유지하고 증진시키는 데 도움이 된다고 말합니다. 중등도의 활동의 경우, 1주일에 4일, 하루에 30분만 하시면 됩니다. 10분 활동하고 잠시 쉬고, 10분 활동하고 잠시 쉬고, 또 10분 활동해보세요.

천천히 시작하고... 서서히 해나가는 겁니다.




활동하는 데 필요한 시간

신체활동은 힘들게 할 필요가 없습니다. 신체활동을 아예 여러분의 일상생활의 일부로 만드세요.




매우 가벼운 활동
가벼운 활동

(60분)
중등도의 활동

(30~60분)
격렬한 활동

(20~30분)
최대의 활동

*한가로이 거닐기

*청소(먼지 털기)
*가볍게 걷기

*배구

*정원 가꾸기

*스트레칭
*활발하게 걷기

*자전거 타기

*텃밭 가꾸기

*수영하기

*춤추기

*수중 에어로빅
*에어로빅

*조깅

*라켓볼

*농구

*빠른 수영

*빠른 댄스
*단거리 달리기

*레이싱

건강을 유지하기 위해 요구되는 범위