(1)무가당주스- 무가당이라는 말은 주스에 설탕을 첨가하지 않았다는 것! 하지만 설탕이 들어가지 않더라도 오렌지주스 같은 것들은 과일의 신맛을 낮추기 위해 다른 단당류를 첨가해야 한다. 그러므로 설탕 넣은 주스와 별 차이가 없다. 흔히 과일이라 하면 완전한 다이어트 음식으로 보는데 완전히 그렇지만도 않은걸 잊지 말자. 과일의 과당을 과다하게 섭취하면 체내에서 중성지방으로 변해버려 몸에 차곡차곡 쌓이게 된다.




(2)하프 마요네즈-일반 마요네즈의 칼로리는 1 밥숫가락에 92kcal로 웬만한 고칼로리 음식 중에서도 지존급에 속한다. 지방을 줄였다는 하프 마요네즈의 경우 일반 마요네즈보다야 칼로리가 덜하지만 이것도 1숫가락에 70kcal 이상으로 아직도 고칼로리다. 다이어트를 하고 있다면 최대한 자제하거나 아니면 아예 안 먹는게 좋다. 고소한 맛이 그립다고 하도 조금 참을 필요가 있는 음식이다.




(3)기름뺀 감자칩-봉지 형태의 감자칩 한봉지 칼로리는 500kcal에서 600kcal 내외. 한 끼 식사의 열량이 600kcal 내외인 것을 생각하면 감자칩 한봉지를 다 먹으면 한끼는 굶어야 칼로리 비율이 맞는다. 웰빙 열풍이 불면서 감자칩도 기름기를 뺀 저지방 저칼로리 감자칩이 많이 나오고 있다. 하지만 이것들의 열량은 거의 줄어들지 않았다. 여전히 400~450kcal의 위력적인 칼로리를 자랑하고 있으니 방심하지 말 것.




(4)무설탕 크래커-설탕을 첨가하지 않은 크래커의 경우 대부분 소금이나 시즈닝을 첨가하여 맛을 내는 경우가 대부분이다. 우리나라 무설탕 크래커 중에서는 제크가 그 대표적인 예인데 제크 한 조각 칼로리는 37kcal로 밥 한공기의 1/10에 해당하는 고열량 음식이다. 칼로리가 높은 것은 소금 때문이므로, 되도록이면 소금기가 없는 과자로 먹는 것이 다이어트에는 도움이 된다. 설탕도 소금도 없는 크래커의 경우 한조각에 10kcal 정도로 낮아 살 찔 위험성은 낮아진다.




(5)다이어트 콜라-칼로리가 제로라는 흔히 볼 수 있는 광고는 사실이 아니지만, 일반 콜라에 비교하면 확실히 낮다. 한 캔에 25kcal 정도로 일반 콜라의 100kcal에 비교하면 열량 섭취에 대한 부담감은 확실히 줄어든다. 탄산음료를 좋아하는 사람이 다이어트를 하게 되면 다이어트 콜라를 조금씩 섭취하는 것도 나쁘지는 않을 것이다.